2020/03/01（星期日） （可可14.0y+樂樂9.4y+果果5.9y）
身處在這個“外貌協會”的時代，身材與外型是別人在認識內涵之前，最先用來評判一個人的標準。不管是男孩的高挑霸氣，還是女孩兒的纖細九頭身，在視覺上就已略勝一籌。
日前更有研究指出，長得高的青少年比較有自信，有助於社會技能的學習，故長得高有助於增加收入。於是很多爸媽非常重視孩子的身高！
可樂果家三個小孩，從小身高體重都是落於最後的10%，所以阿母我得更用心把他們養高養胖。
小孩一年長高不到5公分 父母須留心
大家都知道小孩的身高會受到遺傳、飲食、睡眠及運動等影響。且長高絕對不是一暝長一吋，而是需要長久維持與努力。一般男孩的骨齡約可以長到16歲，女生約長到14歲。
預測身高的公式：
男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分，都是正常範圍。
女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分，都是正常範圍。
以亞洲人來說，如果每年長不到5公分，或或身高處於班上前三矮、前三高者，都應警覺孩童可能有提早發育或生長遲緩，建議至兒童內分泌科門診追蹤檢查評估。
因為我家小果子長期處於後10%，讓阿母我真是萬分緊張！深怕他長大之後，身高差人一截。
那天我請可樂果爸買個身高尺回家，結果他竟然買個有存錢功能的身高尺！他給孩子一人存了50元，可樂果爸說：以後每量一次身高，有長高的就給存50元。
孩子們會不會為了存錢，會更努力長高？！
性早熟的年齡為女性≦7歲，男性≦8歲。
共通點為：一年成長超過6公分，超出正常值。
女性在7歲前，胸部、陰毛已開始發育，甚至有月經。
男性則是睪丸、陰莖體積增大，聲音變粗等。
所以太晚發育或太早發育都不好喔！我家三隻是落後，不是早熟＠＠
把握長高方法3大關鍵：睡眠、運動、飲食營養
關鍵1.睡眠：
現代的孩子早出晚歸，白天要到校上課，晚上要補習，回到家還要寫作業，往往拖延到上床睡覺時間。好的睡眠可以幫助成長。
醫師建議小學生每天要睡足9小時、國中生至少8小時。建議家長盡可能讓孩子在這段時間處於熟睡狀態，對於長高有很大的幫助。
關於睡眠這點，我和可樂果爸都蠻堅持的，所以可樂果三姐弟，一直以來都是9點上床睡覺。睡眠對孩子來說是最重要的！
關鍵2.飲食：
長高最重要的營養素，就是鈣質、膠質、蛋白質及維生素！多喝牛奶有助長高，是因為蛋白質而不是鈣質。
*鈣：芭樂、起司、鮮奶、菠菜、黑豆、紫菜、黑芝麻、鮮奶、小魚乾、杏仁、腰果皆富含鈣質。鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度，與長高並無直接關連。如果想要長高，蛋白質才是關鍵的營養素。
*蛋白質：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、核果也都含有豐富的蛋白質。生長激素是由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量。
*維他命D3：可助鈣質吸收、防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力。
青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌。想長高就應該遵守均衡飲食原則、不挑食不偏食、少吃零食飲料、避免減肥。
可樂果家三姐弟，目前施行少澱粉、多蛋白質與蔬菜，且他們從小不偏食、不挑食，營養相對均衡很多。
目前國中的可可姊姊，因為開始注重外表，非常節制的要求自己，一週只能喝一次飲料，即使有加耶果和蘆薈，也都選擇無糖。因為姊姊為榜樣，樂樂和果果兩兄弟，也逐漸減少喝飲料次數！
關鍵3.運動：
垂直於地面跳躍的衝擊力運動，有助刺激骨骼，可加速骨骼生長，刺激生長激素的分泌，例如：跳繩、排球、籃球、伸展體操、和慢跑。
我家女兒可可在小五時，因為學校舉辦跳繩比賽，每天至少跳繩500下的她，在一年內就長高了10公分。萬分感激那時候逼他們狂練習的國小老師，他們班因此得了台北市五年級跳繩比賽第一名呢！
有鑑於此，對於大兒子樂樂，平常上學時在校的運動量已足夠，所以我要求他得在暑假期間每天跳跳繩。果果因為還不會跳跳繩，所以要求他原地上下跳，至少50下。
三餐總是老外 適時補充健康食品讓營養均衡攝取
除了以上三個關鍵之外，可樂果媽我也會額外給孩子添加營養補給品，讓孩子的營養攝取可以更均衡。
畢竟我們外食為多，要每天達到衛福部建議的「我的餐盤」6大類之飲食建議，實在不太容易。（六大類包含：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類。）
前陣子滑臉書時，看到「船井生醫 _ 關健膠原粉」健康食品廣告，讓我很心動。
國家認證+國際檢驗 合格更安心
「船井生醫 _ 關健膠原粉」是經過國家認證、衛福部核准，有健康食品小綠人商標的補鈣產品，產品在上市前，先經過安全性、功效性、安定性、衛生品質等試驗，製造工廠須符合GMP、必須依法標示等，上市後，還有工廠查核及後市場抽驗等管制措施。
同時通過國際級檢驗機構SGS 708項安全檢測合格、世界品質評鑑最高榮譽特金獎、配方高人一等，以及專科醫師王樂明推薦，感覺品質是有保證、是可安心的。
國人每天鈣攝取量不到建議量
「船井生醫 _ 關健膠原粉」有天然的牛奶鈣、關健二肽膠原維生素D、日本專利魚膠原蛋白質，小分子好吸收、幫助強健骨骼、筋骨彈性、助組織修復，可同時作用於骨骼、神經、肌肉，成長之關健配方。
根據衛福部食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，國人1～3歲鈣質建議攝取量是500毫克，4～6歲是600毫克，7～9歲為800毫克，10～12歲是1000毫克，13～18歲是1200毫克，19歲以上成人一天至少要攝取1000毫克的鈣質（上限是2500毫克）才足夠。
老實說，外食族每天吃的不是麵食類就是米飯類，好一點偶爾吃噸吃到飽的自助餐，各種營養元素其實都是不足的！
船井關健膠原粉 日本研發監製 高效吸收利用
成長期補鈣關鍵在於吸收度，除了足夠的攝取量外，好吸收的鈣質，更是研究中影響結果的重要因素。關健膠原含1950mg牛奶鈣+乳酸鈣及維生素D3。
經人體實驗證實，天然牛奶鈣可高效吸收利用，比一般碳酸鈣鈣片更能提升鈣質吸收，是兒童、青少年成長關健完美的鈣來源，搭配維生素D高效吸收，成為骨質保健認證。
這幾年，很多醫生都表示，鈣必須和D3一起服用，才能增加鈣質吸收。
一天1包 持續就能看到成效
「船井生醫 _ 關健膠原粉」一盒有8小包獨立的包裝。一包內含鈣400~600毫克。建議用量為4～8歲一天1包，9歲以上一天2包。
所以，我家可樂果三姐弟，可可姊姊和樂樂每晚睡前吃2包，果果則是一天1包。因為有較濃郁的奶粉味，故他們喜歡把「船井生醫 _ 關健膠原粉」加進鮮奶或果汁裡喝！
可樂姐弟目前都維持在正常的身高體重，唯獨我家小果子個子矮了點，讓阿母我頗擔憂！
所以阿母我得趕緊讓他補充營養元素，再加上足夠的運動與睡眠，希望他也能盡快趕上標準值啊！
孕婦、哺乳媽咪皆適合
為人父母，最大的希望就是孩子健康，頭好壯壯。即將邁入成長衝刺期的孩子，更希望能幫助她/他，高人一等，充滿自信。
船井關健膠原粉，有日本研發監製、國家認證、衛福部核准”骨質保健認證”安心有效。且除了小孩長高需要鈣質，長期久坐辦公室、少曬太陽、孕婦、哺乳媽咪、缺乏運動且平時少喝牛奶者，也極可能是骨質疏鬆的高危險群。
尤其是報導指出，中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後的女性，骨質減少的速度會加快，容易造成「骨質疏鬆症」，除了應均衡飲食、適當運動，並養成良好的生活習慣之外，也可適時補充「船井生醫 _ 關健膠原粉」喔！
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~備註~
本產品經由可樂果家確實體驗所分享之心得，但每個人喜好與感受度不同，建議可斟酌參考，實際到賣場體驗才會更貼近個人感受。
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★此篇原文出自：
可可的隨想世界：http://angela700422.pixnet.net/blog
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我是可可+樂樂+果果，三個孩子的『可樂果媽』
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